脑供血差，让脑袋运转都变慢！教您4招，改善脑供血

更新时间：2025-03-13 22:26  浏览量：2

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脑供血不足，说白了就是大脑的血液供应不够，导致氧气和营养物质无法及时输送。

脑子是人体最耗能的器官，虽然它的重量只占全身的2%，但消耗的血液供应占了整个身体的15%-20%。

如果供血减少，大脑的运转效率就会下降，导致思维变慢、记忆力下降，甚至影响平衡和情绪。

脑供血不足的原因很多，其中最常见的就是血管问题。

随着年龄增长，血管逐渐变得狭窄、硬化，弹性下降，血液流通受阻，导致大脑无法获得充足的氧气和营养。

有研究显示，40岁以上的人群中，大约30%的人有不同程度的脑供血不足，而到60岁以上，这个比例会上升到50%以上。

长期高血压、高血脂、糖尿病的人，脑供血问题更严重，因为这些疾病会加速动脉硬化，使得大脑的血流量减少。

除了血管问题，血液粘稠度过高也是导致脑供血不足的重要因素。

血液流动的速度取决于它的“稠稀程度”，如果血液太粘稠，就像水管里的水变成了浆糊，流速自然变慢，供血能力下降。

有研究发现，长期缺乏运动、饮水不足、高脂饮食的人，血液粘稠度会比普通人高出20%-30%，脑部供血不足的风险更大。

颈椎问题也是很多人忽略的脑供血“隐形杀手”。

颈椎是连接大脑和全身的重要通道，颈动脉负责将血液输送到大脑。

如果长时间低头、姿势不当，导致颈椎退行性改变，可能会压迫血管，影响血流供应。

很多人感觉头晕、脑子不清醒，实际上并不是血压的问题，而是颈椎导致的供血不足。

有研究显示，长期伏案工作、低头玩手机的人，发生颈椎性脑供血不足的概率比普通人高出40%。

脑供血不足不仅影响思维能力，还可能带来一系列健康隐患。

轻度供血不足时，可能只是偶尔头晕、健忘，但如果长期得不到改善，可能会增加脑卒中的风险。

研究发现，长期有脑供血不足症状的人，发生缺血性脑卒中的概率比正常人高出2-3倍，特别是合并高血压、高血脂的患者，危险更大。

调整血液循环是改善脑供血的关键。

血液循环不好，供血自然受阻，而调节血流的一个重要方法，就是控制血管健康。

饮食对血管的影响很大，长期摄入高脂肪、高盐、高糖食物，会加速血管老化，使得血管壁变厚、变硬，导致供血能力下降。

研究发现，长期高脂饮食的人，血管硬化的速度比低脂饮食者快2倍，而血管弹性好的老年人，脑供血能力更强，思维反应也更敏捷。

运动可以有效促进血液循环，提高供血能力。

研究表明，每周进行150分钟以上的中等强度运动，比如快走、游泳、骑自行车，可以使脑供血量增加15%-20%。

运动不仅能降低血液粘稠度，还能增强心脏泵血功能，使得血液循环更加顺畅。

长期久坐不动的人，血流速度比经常运动的人慢10%-15%，脑供血不足的风险更高。

调整睡眠习惯也很重要。

长期熬夜、睡眠质量差，会影响大脑的自我修复能力，导致供血功能下降。

睡眠不足会使血管调节能力变差，使得大脑更容易处于供血不足的状态。

有研究发现，长期睡眠少于6小时的人，脑供血不足的风险比正常睡眠者高出30%，而规律作息、保证7-8小时高质量睡眠的人，脑部血流状态更加稳定。

除了生活方式，控制情绪对脑供血也有直接影响。

长期处于焦虑、紧张状态，会导致血管收缩，使得血流减少。

心理压力大的人，血管收缩的频率比情绪平稳的人多出25%-30%，脑供血不足的概率更高。

适当的放松训练，比如深呼吸、冥想、听音乐，可以帮助调节血管收缩，改善供血状况。

改善脑供血不是一件短期能解决的事情，而是一个长期调整的过程。

如果一个人长期感觉头晕、记忆力下降、反应变慢，是否意味着他的脑供血已经出现了问题，而不只是简单的“上岁数”呢？

[1]陈思文,任倩萌,张龙飞.血液流变学指标及脑血流灌注量与慢性脑供血不足患者脑供血动脉狭窄的关系探究[J].临床和实验医学杂志,2024