天气转暖，血压高的人注意：宁愿坐在家里休息，也不要随便做4事

更新时间：2025-03-13 23:36  浏览量：2

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春天的到来，让很多人开始感受到气温的回暖，户外活动的机会也随之增多，对于大多数健康人来说，天气变暖意味着身体可以更加舒展，户外散步、锻炼、旅行都成了理所当然的选择。

然而，对于血压偏高的人来说，温度的变化却可能带来一系列健康风险，甚至比冬天更危险，那么，在这个季节，高血压患者究竟有哪些事情是不应该随便做的？

我在医院里接触过不少高血压患者，每当气温上升，很多人的血压反而变得不稳定，甚至有些人因为一时的疏忽，导致血压飙升，诱发了心脑血管意外。

很多患者以为春天气候宜人，血管不会像冬天那样收缩，血压应该会自然下降，所以开始放松警惕，减少服药，或者增加户外活动量，结果往往适得其反。

我想结合临床经验，为大家详细解析四个关键点。

天气暖和了，不少高血压患者想着该加强锻炼，尤其是很多人相信“早晨空气好，适合运动”，于是天刚亮就起床，去公园快走、跑步，甚至打太极。

但在医院里，我见过不少血压飙升的患者，都是因为晨练不当导致的，而他们往往没有意识到这个问题。

有个患者，五十岁出头，血压一直不太稳定，每次到医院检查，医生都叮嘱他要控制好血压。

他觉得自己身体状态不错，春天来了就坚持每天早上五点去公园跑步，结果某天晨跑后突然头晕目眩，测血压发现飙升到了190/110mmHg，被紧急送医。

医生告诉他，清晨是人体交感神经最活跃的时间段，血管收缩，血压相对较高，而晨练如果强度过大，会进一步刺激交感神经，让血压骤然升高，甚至可能诱发心梗、脑出血。

研究发现，早晨6点到10点是血压波动最剧烈的时段，也是心血管事件的高发期。

对于高血压患者来说，晨练并非不可，而是要调整时间，避免过早出门，最好在上午九、十点以后，等气温升高，血压趋于平稳时再进行适度运动。

此外，晨练的运动方式也要注意，不适合剧烈跑步、快速行走、爬坡等高强度运动，而应该选择缓和的散步、太极、瑜伽等低强度活动，防止血压突然升高。

很多人知道天气热了要多喝水，高血压患者更是被叮嘱“要保持血液流动性”，于是有人一天喝几升水，觉得这样可以“稀释血液”，减少血栓风险。

但在医院里，我见过不少因为“暴饮水”导致血压飙升的患者，甚至有些人因此出现了心衰症状。

有个患者，六十多岁，患高血压多年，春天气温升高后，他听说喝水能降血压，于是每天早上空腹喝两大杯水，然后白天也不断补充，几天下来，血压不降反升，甚至出现了下肢浮肿、呼吸急促。

医生告诉他，水分摄入过多，会增加血容量，使血管承受更大的压力，尤其是对于肾功能不太好的高血压患者来说，过量饮水可能会导致水钠潴留，让血压更加难以控制。

研究发现，人体有一套复杂的水盐平衡系统，高血压患者的血管弹性较差，过量饮水可能会让血管负担增加，导致血压飙升。

因此，喝水应该遵循少量多次的原则，每次200ml左右，一天总量控制在1500-2000ml之间，而不是短时间内猛灌大量水。

特别是清晨刚起床时，最好先喝几口温水，让身体慢慢适应，而不是一次性大量喝水，以免刺激血管，使血压波动加剧。

春天气候宜人，很多人心情放松，但也有人因为春天的交感神经活跃，情绪波动变大，容易因为一点小事生气、焦虑、激动。

医院里有不少患者，因为春天情绪管理不好，导致血压突然升高，甚至出现脑血管意外。有个患者，五十多岁，血压控制一直比较稳定，但春天总是变得烦躁，容易发火。

某天，他因为一件小事跟家人争吵，结果突然头晕、胸闷，测血压发现已经飙升到200/110mmHg，紧急送医后发现有脑出血的迹象。

医生告诉他，情绪激动时，肾上腺素分泌增加，血管收缩，心跳加快，血压瞬间升高，尤其是高血压患者，血管弹性差，血压剧烈波动时，容易导致血管破裂，发生严重的心脑血管意外。

研究发现，长期情绪不稳定的人，高血压并发症的风险更高，而短时间内的情绪激动，甚至可能比吃高盐食物、缺乏运动更危险。

因此，春天血压高的人，要学会管理情绪，避免剧烈争吵，可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式让自己保持平静，而不是轻易被情绪左右，导致血压飙升。

春天阳光充足，很多人喜欢在户外晒太阳，认为这样可以促进维生素D合成，有利于骨骼健康。

但在医院里，我见过不少高血压患者，长时间暴露在阳光下后，反而出现了血压不稳、头晕乏力的症状，甚至有些人因此中暑晕倒。

有个患者，六十岁，血压偏高，他听说晒太阳能扩张血管、降低血压，于是每天上午坐在阳光下晒上一个小时，结果几天后，他开始觉得头晕、心悸，测血压发现血压反而升高了。

医生告诉他，短时间晒太阳确实有助于血管舒张，但长时间暴露在阳光下，会导致体温上升，血管收缩，加快心率，导致血压波动。

而且，过度出汗还会导致体内电解质紊乱，进一步影响血压调节。

研究发现，短时间日晒（15-30分钟）对血管健康有一定好处，但长时间暴晒，尤其是上午10点到下午3点，阳光最强烈的时段，可能会导致脱水、血压升高，甚至增加心血管疾病的风险。

因此，高血压患者晒太阳应该适量，可以选择早晨或傍晚，避免长时间暴露在高温环境下，防止血压波动加剧。

天气转暖，高血压患者容易放松警惕，但有些看似普通的行为，可能会让血压飙升，增加心脑血管风险。

因此，高血压患者在春天要更加谨慎，避免这些看似“健康”的误区，才能真正保护好血管，减少意外发生。

健康管理不仅仅是吃药和控制饮食，而是要从生活的每一个细节入手，才能真正让血压稳定，远离心血管疾病的威胁。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]叶晓春.实施优质护理在高血压合并脑梗死患者中的应用效果[J].中国冶金工业医学杂志,2025,