医生：最伤害肾脏的行为，不是吸烟喝酒！而是反复的去做这4件事
更新时间：2025-03-12 10:25 浏览量：12
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很多人觉得，最伤害肾脏的事情，无非就是抽烟、喝酒，或者吃高油高盐的食物，可事实真的如此吗？
如果说这几样东西对健康不好，毫无疑问，答案是肯定的，但如果非要选出最“致命”的肾脏杀手，这两样还真算不上。
在医院里，我接触过太多肾病患者，他们当中有的人生活方式极端不健康，导致肾功能急速恶化；
也有的人自认为很健康，饮食规律，作息正常，却在体检时发现肌酐升高，尿蛋白超标，肾脏已经悄悄“出事”了。
所以，我想用自己见过的真实病例，告诉大家，真正最伤害肾脏的，不是吸烟喝酒，而是反复做的这四件事。
有多少人习惯性地憋尿？特别是工作忙碌的人，像司机、教师、护士、白领，每天一坐就是几个小时，一忙起来连上厕所都觉得是“浪费时间”，但你可能不知道，这个看似小事的习惯，正在一步步摧毁你的肾。
曾经接诊过一个30岁的患者，他一直以为自己身体很好，直到有天开始出现尿频、尿痛，后来甚至尿不出来了。
来医院一查，膀胱已经过度扩张，肾脏的负担比正常人大了两倍。
他不明白，为什么会这样？但一问才知道，他每天坐在电脑前，一工作就是几个小时，连水都不敢多喝，怕上厕所耽误时间，硬生生把自己憋出肾积水。
长期憋尿，意味着尿液在膀胱里待得太久，细菌繁殖的机会增加，最终容易引发尿路感染，而尿路和肾脏是“连通”的，一旦感染上行，就可能导致肾盂肾炎，甚至慢性肾病。
而且，长期憋尿会让膀胱变得迟钝，排尿功能下降，尿液长期回流，对肾脏的压力极大。
有人觉得，年轻的时候身体好，憋一憋也没事，但问题是，这种损害是“积累式”的，就像一个气球，充气过度会膨胀，长期这样，气球就会变形，最终可能一戳就破。
有研究数据显示，长期憋尿的人，患慢性肾病的风险比正常人高出40%，如果你也有憋尿的习惯，趁早改，不然等到肾功能下降，再后悔就来不及了。
有些人，身体稍微不舒服就吃止痛药，头痛吃，腰痛吃，关节疼也吃，甚至有些人每个月都会吃个几次，觉得无所谓，但你知道吗？
长期吃止痛药，尤其是非甾体抗炎药（比如布洛芬、对乙酰氨基酚），可能会悄悄损伤你的肾脏。
前段时间，门诊来了个病人，是个四十多岁的工地工人，长期干重活，腰椎劳损很严重。
他的习惯就是一疼就吃止痛药，几年下来，他的肾脏已经受损严重，血肌酐飙升，肾小管也有明显损伤，他很疑惑，自己从来不抽烟喝酒，怎么会肾功能下降？
但检查报告已经摆在眼前——长期服用止痛药，导致肾缺血，慢性损害已经形成。
医学研究早已证实，非甾体抗炎药会抑制肾脏的前列腺素合成，而前列腺素是维持肾血流的重要物质。
一旦肾血流减少，肾脏的过滤能力就会下降，长期下来，就可能导致慢性肾损伤，甚至肾衰竭，有数据显示，长期使用止痛药的人，患慢性肾病的风险比普通人高出50%以上。
所以，止痛药不是不能吃，而是不能“乱吃”，更不能“长期吃”，如果你有慢性疼痛，去找医生，别自己随便吃药，尤其是那些觉得止痛药是“万能神药”的人，早晚有一天，你的肾会受不了。
现在有多少人熬夜？一到晚上，玩手机、刷剧、打游戏，凌晨一两点睡觉已经是家常便饭，但你以为熬夜只是让你第二天精神差？其实，熬夜对肾脏的伤害，比你想象的更可怕。
之前遇到一个28岁的女性患者，长年颠倒作息，白天睡不踏实，晚上连轴转。
后来她发现自己尿里泡沫多，身体也越来越疲惫，来医院一查，肾脏已经出现了蛋白尿。她完全想不到，自己的问题居然和熬夜有关。
其实，肾脏是一个需要休息的器官，正常情况下，夜间是肾脏修复的时间，如果长期熬夜，交感神经持续兴奋，血压升高，肾小管长期处于“高负荷”状态，肾功能就容易受损。
而且，长期熬夜会影响免疫系统，增加感染的风险，如果再加上饮食不规律，压力大，肾病风险更是直线上升，有研究表明，每天睡眠不足6小时的人，肾病的发生率比正常作息的人高出30%。
所以，不要觉得年轻可以“熬得住”，你以为你是在消耗精力，其实你的肾脏已经在“透支”，长期熬夜的人，血肌酐和尿蛋白都比正常作息的人更容易异常，这可不是危言耸听。
很多人喜欢吃高蛋白的食物，尤其是健身的人，蛋白粉、鸡胸肉、牛排，恨不得一天吃上几顿，觉得这样能长肌肉，增强体质，但他们不知道，蛋白质吃得太多，肾脏其实是最先受害的器官。
前阵子有个患者，32岁，肌肉线条很好，但他检查时发现自己的尿酸飙升，肾功能也出现了异常，他很纳闷，自己饮食健康，怎么会出问题？
但一细问，他每天吃的蛋白质远超正常人，一天摄入量高达200克，远远超出了肾脏的负荷。
高蛋白饮食，会增加肾小球的过滤负担，导致肾小管长期处于高压状态，时间长了，就会导致肾功能下降。
而且，高蛋白饮食容易导致尿酸升高，增加肾结石和痛风的风险，研究表明，长期摄入高蛋白饮食的人，肾功能下降的速度比普通人快30%。
所以，蛋白质不是吃得越多越好，而是要适量，尤其是那些以为多吃蛋白粉就能变强壮的人，千万别忽略了肾脏的承受能力，别让“养生”变成了“伤肾”。
这些看似不起眼的生活习惯，其实才是最伤害肾脏的“隐形杀手”，别再把肾病的锅都甩给吸烟喝酒了，真正让肾脏受不了的，是你每天都在做的事情。
肾病是一个“静悄悄”的病，等到身体有症状的时候，往往已经到了中晚期，所以，趁着还来得及，养成护肾的好习惯，不要让你的肾脏，悄悄“透支”到无法挽回的地步。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]孙俊.目标策略的个体化干预在调节肾病综合征患者应对方式和预防并发症中的效果评价[J].山西医药杂志,2024
