医生告诫：最伤害血管的行为，不是饮食！而是频繁的去做这5件事
更新时间：2025-03-12 10:32 浏览量：8
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在医院工作的这些年，我见过太多因血管问题住院的患者。有些人年纪轻轻，血管却已经千疮百孔；有些人自认为饮食健康，严格控制油盐糖的摄入，但最后还是被心血管疾病击垮。这让我开始思考，究竟是什么真正伤害了血管？
很多人一提到血管健康，第一反应就是“少吃油腻”“戒掉高糖”“控制胆固醇”。但如果真是这么简单，为什么那些严格控制饮食的人，仍然会被心梗、脑梗找上门？
其实，最伤害血管的，并不是饮食，而是一些看似微不足道的生活习惯——这些习惯你可能每天都在做，却从未意识到它们正在一点点侵蚀你的血管，让它们变硬、变窄、失去弹性，甚至直接堵死。
那么，究竟是哪五件事，比饮食更伤害血管？你可能从未听说过，但它们却实实在在地发生在你身上。
在医院里，我接触到过不少四五十岁就因为颈动脉狭窄住院的患者，其中有一个特别让我印象深刻。他是个办公室白领，工作压力不算大，也没有抽烟喝酒的习惯，平时吃得很清淡，甚至连红肉都很少碰。
可就是这样一个自认为“健康”的人，竟然被诊断出颈动脉斑块，血管内壁已经变得十分脆弱，稍有不慎就可能形成血栓，甚至引发中风。
在详细询问生活习惯后，我发现了一个惊人的事实——他每天花在手机上的时间，超过了8个小时！不管是刷新闻、刷短视频、回工作消息，还是睡前玩手机，这些时间累积起来，对血管的伤害比吃油炸食品更严重。
长期低头看手机，会导致颈部血管长期受压，血流受阻，慢慢形成动脉硬化。更严重的是，低头时，头部的供血量会减少，大脑容易缺氧，久而久之，不仅容易引起头晕、视力模糊，甚至还可能造成血管内皮损伤，导致血栓形成。
相关研究也表明，长期保持低头姿势的人，颈动脉内膜增厚的风险要比正常人高30%以上。而一旦颈动脉出现问题，最直接的后果就是脑梗。比起油炸食品，高糖饮料，长时间低头看手机对血管的破坏性要大得多，但很少有人意识到这个问题。
“医生，我每天都在养生，为什么血管还是这么差？”在诊室里，我常常听到类似的抱怨。
有些人早早开始喝各种中药茶，长期服用保健品，甚至每天都坚持泡脚、刮痧、拔罐，结果身体并没有变好，反而经常头晕、血压忽高忽低，检查后发现，血管早已布满斑块，弹性下降得比同龄人更快。
其中有一位病人，才40岁出头，就已经被查出动脉粥样硬化。他一直觉得自己活得很健康，每天泡枸杞、喝绿茶，睡前泡脚，甚至吃了各种号称能“清理血管垃圾”的保健品，结果血管并没有变干净，反而变得更加脆弱。很多人不知道的是，过度养生其实是在折腾血管。
比如，长期喝浓茶，特别是绿茶，茶碱会影响血管的舒张功能，导致血压波动，增加血管壁的压力；过度刮痧、拔罐，可能会让血管壁的毛细血管破裂，影响血液循环；
更可怕的是，很多保健品中含有的成分，比如不明成分的降脂产品，可能会破坏血管的正常代谢，让血管变得更容易堵塞。健康的血管不需要“养”，而是需要合理使用，适当运动，保持正常的饮食和作息，而不是靠这些“偏方”来折腾。
有一个患者让我特别惋惜。他是个IT工程师，三十多岁，身材匀称，不抽烟不喝酒，唯一的坏习惯就是——长期熬夜。
每天凌晨两三点睡觉，早上七点又要爬起来上班，日复一日，直到有一天，他突然在公司晕倒，紧急送医后，被确诊为急性心梗，冠状动脉已经严重堵塞。
为什么熬夜会让血管如此脆弱？因为人体的血管是有“自我修复”能力的，而这个修复过程，主要发生在夜间熟睡时。长期熬夜的人，血管得不到休息，内皮细胞不断受到损伤，却没有机会修复，久而久之，血管就会越来越差，斑块也会越来越多。
更可怕的是，熬夜会导致交感神经持续兴奋，血压升高，血管收缩，心脏的负担加重，长期下来，血管内的炎症反应增加，最终导致动脉硬化。
相关数据显示，长期熬夜的人，心脑血管疾病的风险比正常作息的人高出40%以上。比起高胆固醇饮食，熬夜对血管的破坏更加隐蔽，也更加致命。
“医生，我每天都吃得很清淡，也没有抽烟喝酒，为什么还是得了血栓？”有位中年患者来找我咨询，他是一名公司财务，平时最大的爱好就是待在办公室，一坐就是一整天，连午饭都是在工位上解决。结果在一次体检中，发现自己的腿部静脉里已经形成了血栓，甚至有脱落的风险。
久坐不动，会让血液循环变得缓慢，特别是下肢血液容易淤积，增加血栓形成的风险。长期缺乏运动，还会让血管失去弹性，导致动脉粥样硬化的风险增加。
尤其是那些每天坐在电脑前工作的人，如果不定期站起来活动一下，血液循环的速度会大幅下降，血管中的脂质容易沉积，久而久之，血管就会变得越来越窄。
研究发现，每天坐超过6小时的人，患心血管疾病的风险要比经常运动的人高出50%以上。而且，久坐不仅影响血管，还会影响血糖、血压、血脂，成为高血压、高血脂、糖尿病的“温床”。
在医院里，我遇到过不少女性患者，她们为了减肥，长期吃得很少，甚至一整天只吃一点水果或者喝代餐。结果，身体并没有变得更健康，反而经常头晕、乏力，体检查出血管弹性下降，甚至有的已经出现了小动脉破裂的风险。
过度节食会导致身体缺乏必需的营养物质，特别是维生素和矿物质的缺乏，会让血管壁变得脆弱，容易损伤。
尤其是长期摄入过少的蛋白质，血管壁的修复能力会下降，血管容易形成微小的裂口，增加出血和血栓的风险。而且，低热量饮食会让身体的代谢变慢，血液循环减弱，进一步加速血管老化。
一项研究表明，长期低热量饮食的人，血管硬化的风险比正常饮食的人高出35%以上。这说明，节食减肥并不是保护血管的好办法，反而可能让血管变得更加脆弱，增加心脑血管疾病的风险。
血管健康，从来不是“吃”出来的，而是“养”出来的。如果你每天都在做这些事，哪怕吃得再清淡，也无法逃脱血管病的威胁。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]周英.心血管病表现心虚证患者左心室舒张功能观察 , 中国中西医结合杂志 ,1995-01-20
