春天是老人的“夺命坎”？60岁后牢记“4防、3忌”，平安过春

更新时间：2025-03-10 11:04  浏览量：8

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

春临大地，万物复苏，天气渐暖，繁花盛开，鸟鸣啁啾，仿若一切皆入佳境。

可对于60岁以上的人来说，春天不光是赏花踏青的好季节，还是个“危险的坎”，很多意想不到的健康问题，都会在这个时候悄悄找上门。

科学家研究了几十年的数据，发现春天这个季节，对老年人的身体影响极大，每年3到5月，医院里心脑血管疾病、呼吸系统问题、过敏反应的老年患者明显增多。

甚至一些平时身体还算不错的人，都会在这个季节遭遇健康危机。

春天到底有啥问题？为啥一到这个季节，60岁以上的人更容易出事？这事说起来简单，其实复杂得很。核心问题就一个：身体跟不上春天的变化！

忽冷忽热，血管最受不了

春天的气温那叫一个“任性”，早上还冷得打哆嗦，中午就可能热得冒汗，到了晚上又凉飕飕的。

科学家分析过血压变化的曲线，发现春天的血压波动，比冬天还要明显。冬天虽然冷，但气温稳定，血管适应起来还算轻松。

可春天不同，气温说变就变，血管一会儿收缩一会儿扩张，时间长了，就容易出事。

最典型的情况，就是清晨血压飙升。研究发现，春天的早晨，是一天中血压最高的时刻，很多老年人起床太猛，血管一时适应不过来，就可能出现头晕、胸闷，甚至更严重的后果。

花粉、柳絮、灰尘，全都来找麻烦

春天不光是花开的季节，还是空气污染和过敏原最多的季节。柳絮、花粉、尘螨，这些肉眼难见之物，于空气中飘游。

它们易诱发过敏，致呼吸道不适，甚至可能致使血管收缩，影响心脏供血。

有个很吓人的研究发现，春天的空气颗粒物指数，每上升10%，老年人心血管事件的发生率就增加5%，尤其是那些本来就有基础病的人，春天要是没防护好，随时可能中招。

湿气重，骨头最吃亏

很多人以为冬天才是关节最难熬的季节，实际上，春天的湿气比冬天更让人难受。

湿度一高，关节里的滑液循环变慢，软骨组织容易受损，关节炎、风湿病这些毛病，春天的时候特别容易发作。

研究发现，空气湿度超过70%时，60岁以上的人，关节疼痛的概率比正常情况下高了30%。

而春天，恰好是湿度最高的季节之一，尤其是南方，湿气大的时候，连墙上都能滴水，骨头怎么能舒服？

情绪不稳，心脏跟着遭罪

春天的一个特点在于，人的情绪易于波动。科学家发现，这不仅仅是心理上的问题，还是大脑神经递质变化导致的。

春天的阳光变多了，人体的褪黑素分泌减少，但血清素的调节能力没那么快恢复，这就导致有些人容易出现情绪低落、焦虑、易怒的情况。

而这些情绪变化，会直接影响心脏健康，导致血压波动、心率异常，甚至可能诱发心血管疾病。

护住身体，4个关键点不能忘

面对这些问题，科学家提出了四个非常有效的防护措施，让身体能稳稳当当地度过这个“危险季节”。

第一，早上起床慢一点。春天的清晨是血压最危险的时候，老年人起床的时候，不要猛地一下坐起来，而是躺着活动一下四肢，缓慢起身，先坐几分钟，再下床活动。

这样能让血压有个缓冲时间，减少头晕和心脏负担。

第二，防住空气里的“隐形杀手”。春天的花粉、柳絮、灰尘最多，60岁以上的人最好减少在风大的时候外出，如果要出门，戴个口罩是个不错的选择，能有效减少过敏原的吸入。

第三，护住关节，湿气不能拖。春天湿度高，容易让骨关节受损。地板潮湿的地方，最好铺个防潮垫，同时要多晒太阳，让骨骼保持活力。

另外，可以适当泡脚，用温水泡泡膝盖和脚踝，能促进血液循环，减少关节疼痛。

第四，情绪要稳住，别让心脏受累。春天情绪波动大，容易影响心血管健康。

60岁以上的人，适当做些轻松的活动，比如听音乐、种花、练练太极，避免情绪大起大落，能让心脏更舒服。

春之饮食，有三物宜少食。

春天除了气温、湿度和空气影响健康，吃的东西也会让身体出问题，尤其是以下三类食物，吃多了，可能会加重春天的健康风险。

其一，过咸的食物。春季血压波动本就较大，摄入过多盐分，会使体内水钠潴留加剧，进而致使血压急剧上升。

研究发现，60岁以上的人，每天摄入的食盐超过6克，血压波动的幅度会比正常人高出30%。

第二，油炸食物。油炸食物本来就是心血管的大敌，而春天的温差变化，会让血脂的代谢变慢，吃太多油炸食物，血液里的胆固醇水平会更容易升高，增加心脏负担。

第三，过甜的食物。春天的血糖代谢能力比其他季节要弱，过甜的食物，容易让血糖波动过大，影响胰岛素的正常调节，对心血管和肾脏都不好。

既然春天是个对身体挑战这么大的季节，那就有个问题了——是不是所有的老年人，都应该减少春天的户外活动，尽量少出门？

这个问题看起来很有道理，毕竟春天的空气里有那么多过敏原，气温也忽冷忽热，减少外出，似乎是个好选择。

但研究发现，完全不出门，反而会让老年人的健康状况更糟糕。

春天的阳光，是一年中维生素D合成能力最强的时候，如果老年人长时间待在室内，反而会导致骨质疏松的风险增加，免疫力下降。

科学家建议，60岁以上的人，在春天应该选择合适的时间出门，比如上午10点到下午3点之间，这时候气温比较稳定，阳光也充足。

同时，可以选择在风小、空气质量较好的日子外出，减少过敏原的影响。

简单来说，春天不是不能出门，而是要挑对时间，挑对天气，做好防护，这样才能真正让身体受益，而不是受罪！

[1]宁蔚夏.老人春天养生之道[J].家庭医药(快乐养生),2014,(03):34-35.