长期静养与每天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人给出答案

更新时间：2025-03-11 11:04  浏览量：8

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参考文献：

《中国老年健康大数据报告》，国家卫生健康委员会，2023年版

《身体活动与健康》，世界卫生组织（WHO），2022年版

《运动医学与长寿》，中华医学会运动医学分会，2023年版

在很多人的观念里，年纪大了就应该“安享晚年”，减少活动，避免受伤，可也有一群人，天天晨跑、跳广场舞、打太极，精神抖擞，仿佛比年轻人还要有活力。

究竟是静养更能延年益寿，还是坚持锻炼才是长寿的秘诀？一项针对36，383名老年人的长期追踪调查，给出了惊人的答案——但这个答案，可能会颠覆你的认知！

在这项调查中，研究人员将老年人分成两大类：长期静养者和坚持运动者，并对他们的健康状况、寿命长短进行了长达10年的跟踪研究。

结果发现：长期静养的老人，死亡率明显更高。其中，心血管疾病、糖尿病、中风、骨折等疾病的发病率比坚持运动的老人高出35%以上。

坚持规律运动的老人，寿命平均延长5-7年，其中心血管健康和大脑认知功能保持得更好。

适量运动的老人，在身体灵活度、免疫力、心理健康等方面表现更佳，跌倒风险降低40%，患阿尔茨海默病的概率降低30%。

这组数据足以说明，“静养”不一定是“养生”，反而是“养病”！

很多人认为，随着年龄增长，身体机能下降，减少运动可以避免受伤，这似乎听起来很合理，但事实却相反。长期静养的人，身体会发生一系列不良变化：

“用进废退”在人体上体现得淋漓尽致。长时间不运动，肌肉会逐渐萎缩，骨密度也会下降，这正是老年人骨折、驼背、行动迟缓的主要原因之一。

案例：一位68岁的女性患者，退休后几乎不运动，整天待在家里看电视，几年后出现骨质疏松，一次轻微跌倒竟然导致髋部骨折，卧床半年后因并发症去世。

静坐时间过长，会导致血液循环减缓，增加血栓形成的风险。久坐不动的人，冠心病、脑卒中（中风）、高血压的风险大大增加。

案例：一位72岁的男性，因退休后减少运动，体重飙升，血脂异常，最终因深静脉血栓导致肺栓塞，险些丧命。

运动可以促进肠道蠕动，减少便秘的发生。长期静养的人，肠道功能减弱，容易出现消化不良、便秘、肠道菌群失衡等问题，甚至增加肠癌的风险。

运动不仅锻炼身体，还能“锻炼”大脑。研究发现，久坐不动的人，患阿尔茨海默病（老年痴呆）的概率比经常运动的人高出近50%！

规律运动对人体的好处，绝不仅仅是“保持身材”那么简单。对于老年人来说，适量运动是最好的“长寿药”！

运动时，心率加快，血液循环加速，有助于降低血脂、血糖，减少动脉粥样硬化，防止血管堵塞，降低高血压、心梗、中风的风险。

运动可以增加骨密度，减少骨折风险，增强平衡能力和协调性，降低老年人跌倒的概率。

运动可以促进脑部血液循环，提高学习能力、记忆力和专注力，减少老年痴呆的发生。

虽然运动好处多，但老年人运动时一定要讲究方法，否则可能会适得其反。

过度运动可能会造成关节损伤、心脏负担过重，尤其是患有心血管疾病的老年人，应遵循“微微出汗，不感疲劳”的原则。

运动前后做好热身和拉伸，可以减少肌肉拉伤和关节损伤的风险。

长期静养并不能让人更健康，反而会加速衰老和死亡。与其坐等疾病找上门，不如每天适量运动，让身体保持活力，延缓衰老，真正实现“健康长寿”！

你的父母或长辈现在运动吗？如果他们还在“静养”，赶紧告诉他们这个真相吧！你认为老年人最适合哪种运动方式呢？欢迎留言分享你的看法！

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