能活到95岁的老人，大部分都是在65岁时，多做这4件事
更新时间：2025-03-12 17:22 浏览量：11
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能活到95岁，听起来像是一种运气，但其实很多长寿老人，早在65岁时就已经给自己的身体打下了坚实的基础。
很多人到了这个年纪，开始明显感觉到衰老的痕迹，腿脚没以前利索了，记性也差了，血压、血脂、血糖的问题一个接一个冒出来，甚至有些人，65岁以后，身体状态就开始一路下滑。
但也有一部分人，65岁后身体依然硬朗，精神状态极佳，最后一路稳稳地活到了90多岁。他们到底做对了什么？
医生研究过不少长寿老人的生活习惯，发现这些人有几个共同点，而这些习惯，恰恰是他们健康长寿的重要关键。
长寿老人几乎都有一个共同的特质——不容易生气，心态平和，遇事不急不躁，情绪稳定。
很多人年纪大了以后，脾气反而变得越来越暴躁，容易因为小事上火，今天为子女不听话生气，明天为老朋友没有打电话而郁闷，长期处于这种情绪波动中，身体的负担其实很大。
研究发现，长期处于负面情绪中的人，患高血压、心脏病的风险比情绪稳定的人高出一倍以上，尤其是老年人，情绪激动时，血压瞬间升高，很容易引发心梗、脑梗。
医生提到，很多突发脑出血的老年人，在事发前几小时，都经历过激烈的情绪波动，这并不是巧合，而是血管本身已经不太健康，再加上情绪刺激，最终导致血管破裂。
相比之下，长寿老人往往更能调整自己的情绪，不会因为一点小事生气，他们更懂得“想开一点”。
有个90多岁的老人，别人问他为什么能活这么久，他笑着说：“遇到不顺心的事，先等一等，气就消了。”这种简单的“拖延生气法”，其实正是心理学上常说的“情绪调节机制”。
长寿的人，不是没有烦恼，而是他们更能控制自己的情绪，让坏情绪的影响降到最低。
饮食，是另一个影响寿命的关键因素。很多老年人，到了65岁以后，开始对吃这件事变得随意，有的人觉得，反正吃了一辈子，想吃啥就吃啥，能活多久是命；
有的人则进入极端养生模式，不沾肉、不吃油，天天只吃清汤寡水，觉得这样才能延年益寿。
但真正长寿的老人，吃得并不极端，而是讲究“平衡”。医生研究发现，90岁以上的老人，饮食结构大多包含三类重要食物：优质蛋白、膳食纤维和适量的脂肪。
蛋白质是维持肌肉和免疫功能的关键，长寿的人，普遍不会刻意减少蛋白质摄入，尤其是鱼肉、豆类、鸡蛋等优质蛋白，它们可以帮助身体修复组织，维持良好的免疫力。
研究发现，65岁以后，每天蛋白质摄入低于标准的人，肌肉流失速度会加快，到了80岁，很可能因为肌肉不足而增加跌倒风险。
膳食纤维主要来源于蔬菜、水果和全谷物，能帮助肠胃蠕动，预防便秘，同时还能降低胆固醇，减少心血管疾病风险。
医生提到，很多老年人的健康问题，都是从肠胃功能下降开始的，吃太少蔬菜，导致肠道菌群失衡，免疫力也跟着下降。
长寿的老人，基本上都保持着每天吃足量蔬菜和水果的习惯。
至于脂肪，很多人认为老年人应该少吃，但完全不吃脂肪也是个误区。
人体需要适量的优质脂肪，深海鱼、坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物即是。
这类脂肪有助于我们降低坏胆固醇，削减血管堵塞风险，维护健康，推动身体发展。
研究发现，适量摄入健康脂肪的老年人，比完全不吃脂肪的人，心脑血管健康状况更好，认知能力也更强。
长寿的人，还有一个共同点——他们不喜欢独处，总是能找到人聊天，和别人交流。
很多老年人，到了65岁以后，朋友越来越少，社交圈子变窄，甚至有人干脆封闭自己，整天待在家里不出门，不和人交流，这种状态，会让大脑和心理状态迅速退化。
医生研究发现，社交活跃的老人，患阿尔茨海默病的风险比孤僻的人低30%以上，而经常动脑的人，认知能力下降的速度也更慢。
人际关系不仅仅是情感上的需求，它对我们身体的健康影响也非常大，也对我们的精神世界有影响。研究发现，老年人若缺乏社交，体内压力激素皮质醇水平将上升。
皮质醇长期处于高水平会致使免疫系统功能衰退，患病风险增加。
相比之下，那些经常参加社交活动的老人，体内的抗炎因子水平更高，身体的修复能力也更强。
动脑的习惯，同样影响寿命。很多长寿老人，到了80岁、90岁，依然保持着学习的习惯，比如读书、写字、下棋、学习新技能等。
医生发觉，那些始终坚持学习新事物的老人，其大脑衰退的速度显著慢于不爱学习之人。
学习的过程，会促进大脑神经元的连接，延缓认知能力下降。
研究显示，每天保持一定程度的学习活动，比如读书、听讲座、做数独游戏等，可以降低老年痴呆的风险，让思维保持活跃。
有些人觉得，年纪大了，学东西有什么用？但事实是，学习本身并不是为了获得什么，而是让大脑一直处于活跃状态，减少衰老带来的影响。
很多人认为，长寿是基因决定的，实际上，后天的习惯更重要。
如果一个人在65岁以后，能保持平和的心态、健康的饮食、良好的人际关系，并且持续学习新事物，那他的身体衰老速度就会比同龄人慢很多，最终活得更长。
那么问题来了，如果一个人65岁之前没有这些习惯，现在才开始调整，还能有效果吗？
或者说，是否有某些特别关键的习惯，即使到了70岁、75岁才开始，也能明显延长寿命？
[1]王功寿.浅谈高炉长寿的问题[J].福建冶金,2025