研究：强直性脊柱炎难上身的人，大多坚持4个习惯，你占几项？

更新时间：2025-03-10 15:12  浏览量：7

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很多人以为，强直性脊柱炎是个小众疾病，离自己很远，但实际上，这种病比想象中更常见。

研究数据显示，强直性脊柱炎的全球发病率大约在0.1%~1.4%之间，在一些高风险人群中，甚至可以达到2%以上。

这是一种慢性、进展性的炎症疾病，主要影响骶髂关节、脊柱和周围关节，如果控制不好，最终可能会让脊柱变得僵硬，严重时甚至会出现“竹节样”脊柱，导致活动能力受限。

更麻烦的是，这种病早期症状并不典型，很多人只是觉得腰背部僵硬，或是久坐后不舒服，站起来得活动一会儿，往往拖了好几年才去医院，等确诊时，脊柱可能已经开始出现骨化、活动受限的问题。

虽然强直性脊柱炎和遗传有一定关系，但并不代表有家族史就一定会得，也不是没有家族史的人就完全不会患病。

研究发现，生活方式在这个病的发展过程中起着至关重要的作用，那些长期保持良好习惯的人，患病风险会比普通人低很多，甚至即使有家族遗传，也可以通过合理的干预，避免病情发作或进展。

有四类人群，强直性脊柱炎很难“盯”上，主要是因为他们的日常习惯，能有效减少炎症、降低免疫系统的异常激活，并且保持脊柱的灵活度，避免长期僵硬状态。

第一类人，就是长期坚持运动的人。

强直性脊柱炎最怕的就是长期久坐、缺乏活动，因为这会让脊柱和关节长期处于僵硬状态，加速炎症反应的发展。

研究显示，每周进行150分钟以上的中等强度运动，可以让强直性脊柱炎的风险降低30%。

尤其是游泳、瑜伽、普拉提，这些低冲击性的运动，能有效增强脊柱的灵活性，避免脊柱关节长时间处于高负荷状态。

运动还可以促进抗炎因子的释放，减少体内的慢性炎症，降低免疫系统的异常激活。

相比之下，长期缺乏运动的人，脊柱更容易出现退化，甚至可能因为肌肉力量不足，导致姿势不良，增加骶髂关节的负担，为炎症的发展创造条件。

第二类人，是控制体重、避免高脂饮食的人。

很多人不知道，肥胖和强直性脊柱炎之间有很大的关联，过多的脂肪组织会释放促炎因子，让体内的慢性炎症水平上升，进而增加免疫系统的异常反应。

研究表明，体重指数（BMI）超过25的人，患强直性脊柱炎的风险比正常体重者高出40%以上。

尤其是长期吃高脂肪、高糖饮食的人，血液中的炎症因子水平更高，脊柱和关节的负担也更重，时间一长，更容易出现炎症激活。

如果饮食中以优质蛋白、健康脂肪（如深海鱼油、橄榄油）、富含抗氧化物质的蔬菜水果为主，炎症水平会更低，脊柱的健康状态也会更好。

第三类人，是长期保持良好坐姿、避免长时间弯腰驼背的人。

脊柱的稳定性，除了和免疫系统有关，还和日常姿势有很大关系。

长时间弯腰驼背、坐姿不正、低头玩手机，都会让脊柱关节的受力不均匀，增加骶髂关节和腰椎的负担。

研究发现，每天连续坐超过4小时，脊柱的压力会增加30%，而久坐不动，会让椎间盘和小关节长时间受力不均，导致局部炎症的发生。

如果一个人长期保持良好的坐姿，比如坐时双脚平放、腰部有支撑、电脑屏幕与视线齐平，脊柱的负担会小很多，长期下来，炎症发生的风险也会更低。

第四类人，是作息规律、压力管理良好的人。

强直性脊柱炎是自身免疫疾病，免疫系统的异常激活，是导致疾病发生的主要原因之一。

而压力大、作息紊乱，会影响肾上腺素、皮质醇等激素的分泌，导致免疫系统过度兴奋，增加炎症反应。

研究发现，长期处于高压力状态的人，患自身免疫疾病的风险比普通人高出50%，如果同时存在睡眠不足、作息不规律的问题，免疫系统的稳定性会进一步被打破，更容易让炎症失控。

那些每天保持充足睡眠、定期做冥想、适当进行深呼吸训练的人，免疫系统的自我调节能力更强，炎症水平也更低，强直性脊柱炎的风险自然也会低很多。

那么问题来了，虽然运动、饮食、姿势和作息都能影响强直性脊柱炎的发生风险，但对于已经有家族史，或者出现腰背僵硬、髋关节不适的人群，是不是也可以通过这些方法，来延缓或避免疾病的发展？

研究表明，早期干预可以显著改善病情进展，尤其是控制体内炎症、加强脊柱柔韧性，可以减少炎症因子的释放，降低疾病的发生概率。

那么，在已有轻微症状的情况下，是否可以通过更精确的检查手段，比如影像学检查、特定炎症指标检测，来更早发现潜在的风险，并制定更有效的预防措施？

[1]刘陆洋.通窍鼻炎丸辅助治疗慢性鼻窦炎对患者体内炎症因子的影响[J].内蒙古中医药,2024