研究发现：骨密度低于这个值，未必是骨质疏松，别盲目补钙！

更新时间：2025-03-12 18:16  浏览量：5

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

体检的时候，很多人会做骨密度检查，一看到数值比正常值低，就开始紧张，生怕自己得了骨质疏松。

尤其是上了年纪的人，一听到“骨密度降低”四个字，第一反应就是赶紧补钙，买钙片、喝骨头汤，生怕骨头变脆，稍微摔一下就骨折。

可实际上，骨密度低，并不一定意味着骨质疏松，有时候补再多的钙，可能反而没什么用，甚至还会带来额外的健康风险。

骨密度是用来衡量骨骼矿物质含量的指标，简单来说，就是骨头里“钙的含量”有多少。

一般来说，骨密度的测量值会用T值来表示，正常人的T值应该在-1.0以上，如果在-1.0到-2.5之间，说明骨量减少，而低于-2.5，就可能被诊断为骨质疏松。

研究数据显示，超过50岁的人群中，大约有40%的人骨密度低于-1.0，但其中只有不到一半的人真正患有骨质疏松，这说明，骨密度低和骨质疏松之间，并不能直接划等号。

很多人以为，骨密度低了，就是因为缺钙，于是疯狂补钙，可实际情况远没有这么简单。

骨骼的健康，除了钙含量，还涉及到骨骼的结构、骨胶原的质量、骨代谢的平衡等多个因素。

研究发现，单纯补钙，并不能显著减少骨折风险，相反，如果体内钙摄入过多，还可能导致血管钙化，增加心血管疾病的风险，说明骨密度下降的原因，可能远比想象中复杂。

除了缺钙，骨密度下降还可能和维生素D的不足有关。

维生素D的作用，是帮助身体更好地吸收钙，如果体内维生素D水平过低，就算摄入足够的钙，身体也吸收不了，最终还是影响骨骼的健康。

数据显示，维生素D缺乏的人，骨折的风险比维生素D水平正常的人高出30%-40%，这说明，盲目补钙不如先看看自己有没有缺维生素D。

影响骨密度的另一个关键因素，是运动量。骨骼是“用进废退”的组织，如果长期不运动，骨骼得不到适当的刺激，就会变得越来越脆弱。

尤其是久坐的人，骨密度下降的速度比经常活动的人快很多。

研究发现，长期缺乏运动的人，骨密度下降的风险比经常锻炼的人高出50%以上，而进行适量负重运动的人，骨密度流失速度可以减少近30%。

说明，保护骨骼，光靠补钙是不够的，适当的运动才是关键。

除了运动，饮食习惯对骨密度也有很大的影响。很多人喜欢高盐饮食，却不知道盐分摄入过多，会加速尿钙的流失，让骨密度下降得更快。

研究显示，每天摄入超过5克食盐的人，骨质疏松的发生率比低盐饮食者高出35%，而每天钠摄入过量的人，骨折风险也相应增加。

这说明，饮食习惯的不良影响，可能比单纯的钙摄入不足更严重。

除了高盐饮食，过量饮酒和吸烟也是导致骨密度下降的重要因素。

酒精会影响骨骼的代谢，降低骨形成细胞的活性，而长期吸烟则会干扰骨骼的血液循环，导致骨密度下降。

数据显示，长期饮酒的人，骨折的发生率比不饮酒者高出50%，而吸烟超过10年的人，骨密度的下降速度比不吸烟者快2倍。

这说明，骨质健康不仅仅和补钙有关，生活习惯的影响同样不能忽视。

很多女性在更年期以后，骨密度下降的速度明显加快，这和体内雌激素水平的下降有关。

雌激素对骨骼的保护作用非常重要，如果雌激素水平降低，骨骼的新陈代谢会被打乱，导致骨量加速流失。

研究数据显示，绝经后5年内，女性的骨密度平均下降10%-15%，而长期雌激素水平过低的女性，骨折的风险比正常水平者高出40%。

这说明，骨密度的下降，并不仅仅是补钙能解决的事情，还和激素水平密切相关。

那么，如果一个人在骨密度检测中发现自己的T值低于-1.0，但没有出现骨折、驼背、腰背疼痛等症状，还需要紧急补钙吗？

从研究来看，如果只是单纯的骨量减少，并没有达到骨质疏松的程度，盲目补钙可能并不是最佳的选择。

更科学的做法，是通过合理饮食、适量运动、补充维生素D、控制盐分摄入、改善生活习惯等综合方式，来维持骨骼的健康。

而对于绝经后的女性，适当关注激素水平的变化，可能比单纯补钙更重要。

研究发现，在骨密度低但没有骨折风险的人群中，通过综合调整生活方式，骨密度下降的速度可以减少50%以上，说明比起单纯吃钙片，整体健康管理才是关键。

靳楠.老年骨质疏松症性慢性疼痛常用对药与角药探析,辽宁中医药大学学报,2025-03-12